النحافة بقلم د.. شادي غالي

عزيزتي حواء هناك خطر يؤرقك خلاف خطر السمنه يسمى النحافه؛؛هناك البعض من الفتيات والشابات والسيدات بل وهناك الأطفال يعانون من النحافه الغير مبررة بسبب مرضي  أو عامل وراثي لتلك النحافة؛؛

وذلك يؤثر على جمالهن ومظهرهن العام فالحياه اليوميه ويعرضهم للخجل؛؛؛إليكي في هذا المقال بعض النصائح حول النحافة وعلاجها:

#الأسباب الشائعة للنحافة:

1. سوء التغذية.

2. نقص الوزن.

3. مشاكل صحية (السكري، الاضطرابات الغذائية).

4. قلة الشهية.

5. التوتر والقلق.

6. نقص الفيتامينات والمعادن.

7. الاضطرابات الأيضية.

#النصائح للتغلب على النحافة:

1. تناول الطعام بانتظام (3-5 وجبات).

2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحم، السمك، البيض).

3. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (الأرز، الخبز، الفواكه).

4. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية (الزيتون، الجوز، السمك).

5. شرب الماء بكثرة.

6. ممارسة الرياضة بانتظام.

7. النوم الجيد.

8. تجنب التدخين والكحول.

9. تناول الفيتامينات والمعادن.

#الأطعمة_المفيدة_للنحافة:

1. اللحم والسمك.

2. البيض والجبن.

3. الفواكه والخضراوات.

4. الحبوب الكاملة.

5. الجوز والبذور.

6. الزيتون والزيت النباتي.

7. الحليب والزبدة.

8. الدواجن.

9. المكسرات.

10. الشوكولاتة الداكنة.

#العلاجات_الطبيعية.

1. شرب العسل مع الحليب.

2. تناول الزنجبيل.

3. شرب الشاي الأخضر.

4. تناول الفيتامين سي.

5. تناول الزنك.

6. تناول البروتين النباتي.

7. تناول الأوميجا3.

#بقلم

#د_شادي_غالي

#أخصائي_التغذية_العلاجية

#تأهيل_إصابات

#متابعة_أونلاين

#سمنة_نحافة

#كمال_أجسام