ساعة الإصطباحة.. السعرات الحرارية والتخسيس مع د شادي غالي

بقلم وتحت إشراف د شادي غالي 

اخصائي التغذية العلاجية 

السعرات الحرارية المطلوبة أثناء التخسيس هي موضوع هام للغاية، حيث أن تحديد السعرات الحرارية المطلوبة بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تحقيق أهداف التخسيس بشكل فعال.

في هذا المقال، سنناقش السعرات الحرارية المطلوبة أثناء التخسيس، وكيفية تحديد هذه السعرات الحرارية بشكل صحيح.

*السعرات الحرارية المطلوبة أثناء التخسيس*

عندما تقوم ببرنامج تخسيس، من المهم تحديد السعرات الحرارية المطلوبة بشكل صحيح. السعرات الحرارية المطلوبة هي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها والسعرات الحرارية التي يتم حرقها.

*كيفية تحديد السعرات الحرارية المطلوبة*

هناك عدة طرق لتحديد السعرات الحرارية المطلوبة أثناء التخسيس، ومنها:

1. *حساب السعرات الحرارية اليومية*: يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية بناءً على العمر، الجنس، الوزن، والنشاط البدني.

2. *استخدام جداول السعرات الحرارية*: يمكن استخدام جداول السعرات الحرارية لتحديد السعرات الحرارية المطلوبة بناءً على الوزن والنشاط البدني.

3. *استخدام تطبيقات التغذية*: يمكن استخدام تطبيقات التغذية لتحديد السعرات الحرارية المطلوبة بناءً على العمر، الجنس، الوزن، والنشاط البدني.

*السعرات الحرارية المطلوبة للرجال والنساء*

السعرات الحرارية المطلوبة للرجال والنساء تختلف بناءً على العمر، الجنس، الوزن، والنشاط البدني. فيما يلي جدول السعرات الحرارية المطلوبة للرجال والنساء:

| العمر | الرجال | النساء |

| --- | --- | --- |

| 18-30 سنة | 2500-2800 سعرة حرارية | 1800-2000 سعرة حرارية |

| 31-50 سنة | 2200-2500 سعرة حرارية | 1600-1800 سعرة حرارية |

| 51 سنة فما فوق | 2000-2200 سعرة حرارية | 1400-1600 سعرة حرارية |

*النشاط البدني والسعرات الحرارية المطلوبة*

النشاط البدني يلعب دورًا هامًا في تحديد السعرات الحرارية المطلوبة. فيما يلي جدول السعرات الحرارية المطلوبة بناءً على النشاط البدني:

| النشاط البدني | الرجال | النساء |

| --- | --- | --- |

| غير نشط | 1600-2000 سعرة حرارية | 1200-1600 سعرة حرارية |

| نشط قليلًا | 2000-2400 سعرة حرارية | 1600-2000 سعرة حرارية |

| نشط | 2400-2800 سعرة حرارية | 2000-2400 سعرة حرارية |

| نشط جدًا | 2800-3200 سعرة حرارية | 2400-2800 سعرة حرارية |

*الخلاصة*

السعرات الحرارية المطلوبة أثناء التخسيس هي موضوع هام للغاية. تحديد السعرات الحرارية المطلوبة بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تحقيق أهداف التخسيس بشكل فعال. يمكن حساب السعرات الحرارية المطلوبة بناءً على العمر، الجنس، الوزن، والنشاط البدني. يلعب النشاط البدني دورًا هامًا في تحديد السعرات الحرارية المطلوبة.